Psikologlara Nazaran Korkuyu Azaltmanın 10 Tesirli Yolu
Günümüz dünyasında korku (anksiyete) ve moral bozukluğu, adeta çağdaş bir salgın üzere sessizce yayılıyor. Araştırmalar, yetişkinlerin çok büyük bir kısmının hayatının bir devrinde klinik seviyede tasa yahut depresyon belirtileri gösterdiğini kanıtlıyor. Lakin tıp ve psikoloji dünyası, bu durumun bir ‘kader’ olmadığını; yanlışsız zihinsel araçlarla beynin yine yapılandırılabileceğini vurguluyor.
İşte bilimsel yaklaşımlar ile kronik gerilim ve korkuyu azaltmada 10 tesirli prosedür…
1. Duygusal Acıyı Bastırmayın, Kabul Edin
Zihninizin çalkantılı periyotları olması doğaldır. Hisleri bastırmak fizikî hastalıklara (göğüs enfeksiyonları, kronik ağrılar) yol açabilir. Hislerinizi isimlendirin, ağlamaktan çekinmeyin ve hislerinizi bir günlüğe ya da ses kaydına dökerek dışarı çıkarın.
2. “Çalışma Belleğini” Dikkat Dağıtarak Meşgul Edin
İnsan beyni bir bilgisayar üzeredir ve hudutlu bir ‘çalışma belleğine’ (RAM) sahiptir. Ağır antrenman yapmak, müzikle uğraşmak, tabiatta yürümek yahut komik bir görüntü izlemek üzere dikkat dağıtıcı ögeler beyni meşgul fiyat. Bellek bunlarla dolduğunda, anksiyete ve depresyona yer kalmaz.
3. Değiştirilemeyecek Şeylere Direnmeyi Bırakın
Suya atılan bir taş gölü kıramaz zira su esnektir; lakin buz kırılgandır. Hayatta değiştiremeyeceğiniz katı durumlara (esnek olmayan bir işveren, geçmiş hatalar) direnmek sizi hasta eder. Olumsuz bir fikir geldiğinde onunla arbede etmek yerine derin nefes alarak yalnızca varlığını fark edin ve geçmesine müsaade verin.
4. İçinizdeki “Zorbayı” Susturun ve Kendinizi Besleyin
Kaygı ve depresyon, daima içeriden bizi eleştiren birer zorbaya misal. Öz tenkit dozunuz arttığında, kendinize ilişkin olumlu özelliklerin (örneğin; şefkatli olmak, düzgün dinlemek) bir listesini yapın ve bu özelliklerinizi sergilediğiniz geçmiş başarılarınızı yazarak kendinizi ödüllendirin.
5. Sosyalleşin
Bir göl, etrafındaki akarsular kesilirse kurur. Sizi anlayan beşerlerle, dayanak kümeleriyle yahut profesyonellerle bağlantıya geçin. Unutmayın; beynimiz durağan değildir, yaşımız ne olursa olsun yeni sinirsel bağlar (nöroplastisite) kurarak daha sakin bir beşere dönüşebilir.
6. İçinizdeki Çocuğun Ebeveyni Olun
Yürümeyi öğrenirken tekraren düşen bir bebeğe nasıl şefkatle yaklaşıyorsanız, kusur yaptığınızda içinizdeki çocuğa da birebir sevgiyle yaklaşın. Çocukken çok fazla tenkit almış olsanız bile, yetişkinlikte kendi kendinizle konuşma lisanınızı şuurlu olarak sevgiye dönüştürün.
7. Birinci Çarpık Fikrinizi Çabucak Satın Almayın
Kaygılı anlarda kanılar manipüle edilmeye ve abartılmaya müsaittir. Biri size kaba davrandığında birinci fikriniz ‘Benden nefret ediyor’ olabilir; meğer bu durum büsbütün onun hayatındaki bir gerilimle ilgili olabilir. Birinci niyetin mutlak gerçek olmadığını fark etmek zihni hafifletir.
8. Fizikî Sıhhatinizi Güzelleştirin (Egzersiz Efekti)
Gölün pak kalması için alt ve üst katmanlarının daima karışması gerekir; yani hareket kaidedir. Bol sebzeli, işlenmemiş besinlerden oluşan beslenme nizamı ve sistemli yapılan ağır antrenmanlar, klinik araştırmalara nazaran depresyon ve anksiyeteye karşı en güçlü ilaç kadar tesirlidir.
9. Zihinsel “Akış” (Flow) Yakalayın
Su akışı durursa göl çürür. Marifet seviyeniz ile yaptığınız işin zorluğunun kusursuz bir halde eşleştiği, vakti unuttuğunuz o ‘akış’ halini keşfedin. Bu fotoğraf yapmak, enstrüman çalmak, kod yazmak yahut karmaşık bir bulmaca çözmek olabilir. Akış, zihne derin bir meditasyon tesiri sağlar.
7. Devasa Problemleri Mikro Adımlara Bölün
Büyük krizler zihni felç eder. Önünüzdeki sıkıntıdan çözülmesi en kolay olan parçayı seçin, kolay bir sonraki adımı belirleyin ve o adımı atın. Hayat, her seferinde yalnızca ‘bir sonraki küçük adımı’ atmaktan ibarettir.
