Gece Yatmaz, Gündüz Kalkmaz: Uyku Sorunlarınız DEHB (ADHD) Belirtisi Olabilir
Gece geç saatlerde telefonda vakit geçirmek, yatakta huzursuzca dönüp durmak ya da sabahları gözlerinizi açmakta zorlanmak… Bunlar yalnızca uykusuzluk ya da fazla kahve içmeye bağlı olmayabilir. Uzmanlar bunun altında nörogelişimsel bir bozukluk olabileceğini söylüyor.
İşte dikkat etmeniz gereken şeyler 👇
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/sleep-…
Yetişkinlerde DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) tanısı arttıkça, uzmanlar bu durumun uyku davranışlarını nasıl etkileyebileceğini açıklıyor.
Yetişkinlerde DEHB, dikkat dağınıklığı, hiperaktivite ve dürtüsellik üzere belirtilerle kendini gösterir ve bu da uyku alışkanlıklarını da etkileyebilir.
Zihnin daima faal olması, gece uyanık kalmayı ve sabahları yorgun uyanmayı kolaylaştırır. Bu nedenle uyku problemlerini sadece alışkanlıklarla açıklamak yerine, DEHB üzere altında yatan faktörleri de göz önünde bulundurmak değerlidir.Peki bu durumda nelere dikkat etmeniz lazım?
1. DEHB’li şahıslarda melatonin salgısı ekseriyetle geç gerçekleşir, bu da olağan saatlerde uyumayı zorlaştırır.
Bu durum, gece daha enerjik olmayı ve gündüz rutinlerine ahenk sağlamada zahmet çekmeyi beraberinde getirebilir. Sabahları doğal ışığa maruz kalmak ve akşamları mavi ışığı azaltmak, bedenin biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.
2. Fizikî olarak yorgun hissederken zihnin daima etkin olması, uykuya geçişi zorlaştırır.
DEHB’de dikkat toplama zahmeti ile gün içinde ertelenen kanıların gece birikmesine neden olur. Yatmadan evvel niyetlerinizi bir yere yazmak yahut kısa bir meditasyon yapmak, zihni sakinleştirerek uyumayı kolaylaştırabilir.
3. Sabahları güç uyanmak, tembel olduğunuz için değil, biyolojik ritim yahut düşük dopamin düzeylerinden kaynaklanıyor.
Düzenli uyku saatleri, ışıklı yahut kademeli alarmlar uyanmayı kolaylaştırabilir.
4. DEHB’li bireyler, zihinlerini sakinleştirmek için ekranlara yönelir.
Ancak ekranlar melatonin salgısını azaltır ve uyku kalitesini düşürebilir. Bunun yerine kitap, hafif müzik yahut rehberli meditasyon üzere düşük uyarıcı aktiviteler tercih edilebilir.
5. “Biraz daha oynayayım, biraz daha izleyeyim” diyerek uyumayı ertelemek…
Uykuyu daima ertelemek, DEHB’li bireylerde sık görülen bir davranıştır. Görsel hatırlatıcılar, ödüllendirici rutinler ve yatağa daha erken girmek, yatma sürecini kolaylaştırabilir.
6. Gece sık sık uyanıyor ve tekrar uyuyamıyor musunuz?
Çevresel uyaranlar ve zihinsel aktivite bunda rol oynayabilir. Tahlil ise kolay: Saat yahut ekranı denetim etmemek ve düşük ışıkta sakin aktiviteler yapmak.
7. Hafta sonları uyku müddetini telafi etmeye çalışmak, biyolojik ve toplumsal saat ortasında uyumsuzluğa yol açar.
Tutarlı uyanma saatleri ve sabah ışığı, uyku nizamını muhafazaya yardımcı olur. Böylelikle gün içinde arkadaşlarınız sohbete dalarken siz de uykuya dalmamak için savaşmak zorunda kalmazsınız…
İyi bir uyku sistemine karşın daima uykuya dalmakta, uykuda kalmakta yahut uyanınca dinç hissetmemekte zorlanıyorsanız bir uzmana görünme vaktiniz gelmiş demektir.
Çünkü bu problemler odaklanma, organize olma, vakit idaresi yahut duygusal düzenleme zahmetleriyle birlikte ortaya çıkabilir. Bu durumda DEHB için bir uzman değerlendirmesine başvurmanızda yarar olabilir.
