Obezite Uzmanı İvedilikle Yemeyi Kesmeniz Gereken Yiyecekleri Açıkladı
Obezite uzmanları, kilo ve metabolik sıhhati korumak için birtakım yiyeceklerin tüketimini sınırlamanın kritik olduğunu belirtiyor. Kimileri iddia edilebilir olsa da, “sağlıklı” üzere görünen birtakım seçenekler de kilo denetimini zorlaştırabiliyor. Uzmanlara nazaran, bu besinlerden uzak durmak hem güç düzeylerini dengeliyor hem de bedenin yağ depolama eğilimini azaltıyor.
Kilo verme süreci, yalnızca antrenman ve şuurlu beslenmeyle desteklendiğinde kalıcı ve sağlıklıdır.
Çift board sertifikalı Dahiliye ve Obezite Uzmanı Dr. Meena Malhotra, hastalarına öncelikle hangi beslenme değişikliklerini uygulamalarını öneriyor.
İşte Uzak Durmanız Gereken Ürünler
Rafine karbonhidratlar: Ekmek, makarna ve hamur işleriBazı ekmek ve unlu mamuller yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekerini süratle yükseltir. Bu da insülin düzeylerini artırarak bedeni yağ depolama moduna geçirir. Bu yiyecekleri sınırlayan bireyler, daha istikrarlı güç ve karın bölgesinde yavaş ancak kalıcı yağ kaybı müşahedeler.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, güç içecekleriSıvı kaloriler doygunluk hissi vermez. 200–300 kalori alıp hâlâ aç hissedebilirsiniz. Birçoklarında bulunan fruktoz, karaciğer için alkol üzere davranır ve yağlanma ile insülin direncine yol açar. Bilhassa günlük portakal suyu alışkanlığını bırakan bireyler, kilo ve metabolik sıhhat açısından önemli düzgünleşme müşahedeler. Tam meyve tüketimi sorun yaratmaz; sorun yalnızca lifinden arındırılmış meyve sularıdır.
Ultra işlenmiş besinler: Cips, paketli atıştırmalıklar, fast foodUltra işlenmiş besinler rafine karbonhidrat, sıhhatsiz yağ ve katkı unsurlarıyla doludur. Yüksek kalorili lakin besin pahası düşük bu eserler, açlık sinyallerini bozarak daha fazla yemenize yol açar. Bu besinleri sınırlayan bireyler, atıştırma isteğinde azalma ve yeme davranışlarında daha fazla denetim yaşar.
Organik olmayan hayvansal eserler: İşlenmiş et ve süt ürünleriOrganik olmayan et ve süt eserleri hormon ve inflamatuvar bileşikler içerebilir. Bu da hormonal dengesizlik ve kilo alımına sebep olabilir. Daha pak kaynaklara geçmek yahut tüketimi azaltmak inflamasyonu düşürür ve yağ kaybını takviyeler.
“Sağlıklı” paketli atıştırmalıklar: Granola bar, protein bar, aromalı yoğurt, glutensiz atıştırmalıklarPaketli besinler sağlıklı üzere pazarlansa da birden fazla yüksek şeker, rafine karbonhidrat yahut şeker ikameleri içerir. Kalori düşük olsa bile kan şekerini ve insülini yükseltir, bedeni yağ depolama modunda meblağ ve açlık hissini artırır. Bunları kesen bireyler, daha az atıştırma isteği ve gün uzunluğu istikrarlı güç tecrübeler.
