Bilim Kanıtladı: Beyni Korumak İçin En Uygun Uyku Müddeti Aşikâr Oldu
Kanada’daki York Üniversitesi bünyesinde vazife yapan araştırmacılar, yaklaşık 4,5 milyon kişiyi kapsayan 69 farklı çalışmayı tahlil ederek beyin sıhhatini muhafazanın formülünü ortaya koydu. 35 yaşından itibaren başlayan data setlerini inceleyen uzmanlar, fizikî aktivite, oturma mühleti ve uyku müddeti ortasındaki kritik dengeyi mercek altına aldı. Elde edilen bulgular, hayat üslubunda yapılacak belli modifikasyonların ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bilişsel gerilemeyi değerli ölçüde yavaşlatabileceğini gösterdi.
Detaylar 👇
İdeal Uyku Müddeti Yedi İle Sekiz Saat Aralığında Değişim Gösteriyor
Araştırma sonuçları, kaliteli bir gece uykusunun demans riskini minimize etmede kilit rol oynadığını kanıtladı. Bilgiler incelendiğinde, gecelik uyku müddeti 7 saatin altına düşen bireylerde demans gelişme ihtimali %18 oranında artış sergiledi. Öte yandan, 8 saatten fazla uyumanın da beyin sıhhati üzerinde olumsuz tesirler yarattığı ve bu kümedeki risk artışının %28 düzeyine ulaştığı gözlemlendi. Bilim insanları, çok uykunun halihazırda başlamış olan Alzheimer sürecinin bir belirtisi olabileceği ihtimali üzerinde duruyor.
Hareketsiz Ömür Şekli Beyin İşlevlerini Direkt Tehdit Ediyor
Çalışmada uyku kadar belirleyici olan bir öbür faktör günlük hareketlilik düzeyi olarak kayda geçti. Günde 8 saatten fazla oturarak vakit geçiren ve haftalık fizikî aktivite mühleti 150 dakikanın altında kalan bireylerde demans riskinin önemli boyutlara ulaştığı saptandı. Tertipli antrenman yapmanın nöronlardaki atık paklığını desteklediği, beyin kan akışını stabilize ettiği ve kalp sıhhatini koruyarak bilişsel işlevlere kalkan oluşturduğu vurgulandı.
Erken Yaşta Alınan Tedbirler Hastalığın Seyrini Değiştirme Gücü Taşıyor
Hastalığın şimdi kesin bir tedavisinin bulunmaması, ömür şekli müdahalelerini en tesirli korunma prosedürü haline getiriyor. Uzmanlar, dünyadaki toplam demans hadiselerinin yaklaşık yarısının önlenebilir faktörlere dayandığını söz ediyor. 35 yaşından itibaren hareketli bir ömür benimseyen, oturma müddetini kısıtlayan ve uyku nizamını 7-8 saat bandında tutan bireylerin vasküler ve anti-enflamatuar tesirler sayesinde daha dirençli bir beyin yapısına sahip olduğu belirtiliyor. Araştırma takımı, bu üçlü kombinasyonun demansın başlamasını yahut ilerlemesini geciktirmede hayati bir ehemmiyet taşıdığını kamuoyuyla paylaştı.
