Münasebetteki Korkularını Azaltmak İçin Yapabileceğin 10 Alıştırma
Zaman vakit münasebette kendimizi dertli hissederiz. İşte tam olarak bu türlü süreçlerde bağdaki korkuyu azaltmak için yapabileceklerine odaklanabilirsin. Pekala ilgideki tasa nasıl azaltılır? Gel birlikte keşfedelim ve alakayı daha güzel bir yere taşıyalım!
1. Hislerini yazmalısın.
Kendini dertli hissettiğinde hislerini yazmak işleri kolaylaştırabilir. Her gün 5-10 dakika bağlantına dair hislerini, dehşetlerini, hoş anları yazmak hem zihni boşaltır hem de hislerin farkına varmanı sağlar. Böylelikle fikirler daha somut hale gelir ve yönetilebilir olur. Kendi niyetlerine ve dertlerine yazdıklarından bakmak daha net görmeni sağlayacaktır.
2. Gerçekle varsayımı ayırmalısın.
Kendini telaşlı hissettiğinde bunun gerçek mi yoksa bir varsayım mı olduğunu fark etmelisin. İşte bu anlarda şu soruyu sorabilirsin: “Bu düşündüğüm şeyin bir ispatı var mı, yoksa yalnızca korkum mı’ Zira varsayımları fark etmek korkuyu azaltmanda çok lakin çok yardımcı olabilir.
3. İnanca odaklanmalısın.
Güven bir münasebette tasayı azaltır. Bu yüzden de itimat veren mikro davranışlara odaklanabilirsin. Partnerinle küçük lakin itimat veren şeyleri fark etmeye çalışarak başlayabilirsin. Bu bir bildiri, bakış, jest yahut inançlı bir alan olabilir. Bunları şuurlu olarak fark etmek inanç hissini pekiştirir.
4. “Kötü son” senaryona odaklanmamalısın.
Kaygı ekseriyetle “ya şöyle olursa?” fikirlerinden beslenir pekala senin kafanda yarattığın ve düşündüğün o makûs son senaryosu ne kadar gerçekçi? Berbat bir senaryo düşündüğünde şu soruyu kendine sormalısın:
“Bu olursa her şey en fazla ne kadar berbata gidebilir ki?’
5. Sonlarını belirlemelisin.
İlişkide kendini kaybettiğini hissettiğinde kaygın da artar. Bu yüzden ne vakit hayır diyeceğini, neyi kabul etmeyeceğini bilmelisin. Zira bunları bilmek, hudutlarını çizmek senin bağdaki özgüveni artırır ve vakit içerisinde de tasayı düşürür.
6. Nefes idmanı yapmalısın.
Kendini dertli hissettiğinde nefes idmanı yaparak kendini sakinleştirebilirsin. 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver. Günde birkaç defa yaparak derdin bedene tesirini azaltabilir ve bu küçük lakin tesirli antrenmanın tesirini gözlerinle görebilirsin.
7. Partnerinle açık formda konuşmalısın.
Kaygılandığın mevzuyu yargılayıcı olmadan partnerinle paylaşmak da işleri kolaylaştırır ve kaygını azaltabilir. Ona şu soruyu sorarak bağ kurabilir ve içindeki o fikirleri açığa çıkarabilirsin:
“Bazen aralık koyduğunda seni kaybedeceğim hissine kapılıyorum. Bunun üzerine konuşabilir miyiz?”
8. Toplumsal hayatını ihmal etmemelisin.
Tüm duygusal muhtaçlıklarını partnerine yüklemek tasayı artırır. Bu yüzden bağda arkadaşlık bağları, hobiler ve yalnız vakit geçirmek kıymetlidir. Partnerine olan bağımlılığını azaltmak ve hayatına devam etmek dertlerini da azaltır.
9. Kıyaslamayı bırakmalısın.
Başkalarının ilgilerini gözlemlemek doğal bir şey lakin kendi alakanın de şartlarını unutmamalısın zira her çift farklıdır. Kıyaslamak hem kendine hem de alakana haksızlık olur. Ve negatif istikametlere odaklanmanı daha da artırır. Bu yüzden kıyaslamaları bırakmalısın.
10. Vücut taması yapmalısın.
Kaygın arttığında gerginliği genelde vücudunun hangi bölgesinde hissediyorsun? Vücuda dikkat vermek, zihnini şimdiki ana getirmeni sağlar. Bu alıştırma için görüntüler izleyebilir ve yönlendirmeki bir vücut tarama meditasyonu yapabilirsin. Vakit içinde vücudunun verdiği reaksiyonları daha yeterli anladığını fark edeceksin.
