Ne C Vitamini Ne de Demir: Soğuk Algınlığını Atlatabilmek İçin Alınması Gereken Destek Açıklandı
Uzmanlar, soğuk algınlığını atlatmada C vitamini yahut demirin tek başına kâfi olmadığını belirtiyor. Yeni araştırmalar, bağışıklığı desteklemek için D vitamini desteğinin daha tesirli olabileceğini ortaya koyuyor.
Uyarı: İçeriğin devamında okuyacağınız bilgiler tıbbi teklif niteliği taşımamaktadır.
Kaynak: https://tr.euronews.com/saglik/2025/1…
Soğuk algınlığı çoklukla 7–10 gün sürüyor ve bu süreç birden fazla vakit epeyce rahatsız edici olabiliyor.
Uzmanlar, bu kış çinko desteği almanın, hastalığın semptomlarını birkaç gün kısaltabileceğini belirtiyor.
Michigan Üniversitesi’nde 2016’da yapılan bir çalışmada çinko pastilleri verilen bireylerin soğuk algınlığı semptomlarının yaklaşık üç gün kısaldığı görüldü. 2021’de yapılan bir inceleme ise çinko desteklerinin semptom müddetini ortalama iki gün kısaltabileceğini ortaya koydu.
Çinkonun tesirli olmasının sebeplerinden biri bağışıklık sistemi üzerindeki rolü. Cleveland Kliniği’ne nazaran çinko, mikroplarla savaşan bağışıklık hücrelerinin oluşumunda kritik bir misyon üstleniyor. Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında yaraların güzelleşmesinde ve genel sıhhat üzerinde de değerli tesirleri bulunuyor.
Yetişkinler için önerilen günlük çinko ölçüsü bayanlarda 8 mg, erkeklerde ise 11 mg.
Doğal kaynaklar ortasında hindi göğsü, çedar peyniri, istiridye, karides, mercimek ve kabak çekirdeği yer alıyor. Örneğin, 85 gram çiğ istiridye 32 mg çinko içeriyor.
Çinko destekleri ekseriyetle inançlı olsa da birtakım şahıslarda koku alma duyusunda kayıp, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, ishal yahut kusma üzere yan tesirler görülebilir.
Mayo Clinic, yetişkinlerin tabipleri aksi önermedikçe günde 40 mg’dan fazla çinko almamaları gerektiğini vurguluyor.
Klinik diyetisyenler, çinko desteğinin soğuk algınlığının birinci belirtilerinde kullanılmasını öneriyor ve emilimi artırmak için protein açısından güçlü yiyecekler yahut C vitamini ile birlikte alınmasını tavsiye ediyor. Süt eserleri yahut yüksek lifli yiyeceklerle birlikte almaktan kaçınmak ise daha tesirli sonuç sağlıyor.
