Kanser Riskini Azaltmaya Yardımcı 10 Alışkanlık
Kanser alanında çalışan bir diyetisyen, günlük hayatta yapılacak kimi küçük değişikliklerin kanser riskini azaltmada kıymetli rol oynayabileceğini söylüyor. Beslenme alışkanlıklarından fizikî aktiviteye kadar uzanan bu teklifler, sağlıklı hayat için pratik bir yol haritası sunuyor. Uzmanlara nazaran tertipli ve istikrarlı bir ömür stili, birçok kanser çeşidine karşı kollayıcı tesir sağlayabiliyor.
Kanser alanında çalışan bir diyetisyen, günlük ömürde yapılabilecek kolay beslenme ve hayat üslubu değişikliklerinin kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Uzmanlara nazaran birtakım alışkanlıkları değiştirmek, bilhassa bağırsak kanseri başta olmak üzere birçok kanser çeşidi için risk faktörlerini düşürebiliyor.
İşte uzmanların öne çıkardığı 10 kıymetli teklif:
1. Alkol tüketimini azaltınUzmanlara nazaran alkol tüketimi en az altı farklı kanser cinsiyle ilişkilendiriliyor. Bunun nedeni, bedende alkolün DNA’ya ziyan verebilen asetaldehit isimli toksik bir hususa dönüşmesi. Tüketim ölçüsü arttıkça risk de yükseliyor.
2. Rafine tahıllar yerine tam tahıl tercih edinEkmek, pirinç ve makarna üzere eserlerde tam tahıllı seçeneklere yönelmek değerli. Lif açısından güçlü olan tam tahıllar bağırsak sıhhatini destekliyor ve kolorektal kanser riskinin düşmesine yardımcı olabiliyor.
3. Kâfi kalsiyum almaya dikkat edinAraştırmalar, günlük kalsiyum alımındaki artışın bağırsak kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bilhassa süt üzere kalsiyum kaynaklarının sistemli tüketimi bu açıdan yararlı görülüyor.
4. Baklagilleri sofraya daha sık ekleyinFasulye, nohut ve mercimek üzere baklagiller yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsak mikrobiyotasını destekliyor. Bu besinlerde bulunan dirençli nişasta ve bitkisel bileşiklerin kollayıcı tesirleri üzerinde çalışmalar sürüyor.
5. Soya eserlerinden faydalanınSoya, izoflavon ismi verilen bitkisel bileşikler içeriyor. Bu bileşiklerin birtakım hormonlarla alakalı kanser çeşitlerine karşı hami rol oynayabileceği düşünülüyor.
6. Uzun mühlet hareketsiz kalmamaya çalışınGün içinde uzun mühlet oturmak metabolizma üzerinde olumsuz tesirlere yol açabiliyor. Uzmanlar, gün içinde sistemli olarak ayağa kalkmayı ve hareket etmeyi öneriyor.
7. Nizamlı antrenman yapınYetişkinler için haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite öneriliyor. Yürüyüş, bisiklet sürme yahut yüzme üzere aktiviteler hem kilo denetimine hem de genel sıhhat durumuna katkı sağlayabiliyor.
8. Gereksiz desteklerden kaçınınBazı uzmanlar, gerekli olmadıkça vitamin ve mineral desteklerine yönelmemek gerektiğini belirtiyor. Pek çok besin öğesi istikrarlı bir beslenme sistemiyle doğal olarak alınabiliyor.
9. Günlük zerzevat ve meyve tüketimini artırınHer gün en az beş porsiyon zerzevat ve meyve tüketmek bağışıklık sistemini destekliyor ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
10. Sağlıklı kiloyu koruyunFazla beden yağı en az 13 farklı kanser cinsiyle ilişkilendiriliyor. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, hormon istikrarını ve metabolik süreçleri olumlu tarafta etkileyerek riski azaltabiliyor.
