BBC Açıkladı: Dertlerinizi Azaltmak İçin En 9 Tesirli Prosedür

Duyguları yalnızca ‘stres’ başlığı altında toplamak yerine, yaşanan hissi daha kesin tabirlerle tanımlamak ruhsal sıhhati direkt etkilemektedir. Bilim dünyasında ‘duygusal ayrıntılılık’ olarak isimlendirilen bu marifet, hayal kırıklığı, telaş yahut varoluşsal ümitsizlik üzere kavramları ayırt etmeyi sağlar. Uzmanlara nazaran, farklı kültürlerdeki his kavramlarını (örneğin Fince’deki kararlılık manasındaki sisu) öğrenmek, hayat için yeni zihinsel araçlar geliştirmeyi mümkün kılar.

Klinik seviyede olmayan dert, her vakit bir mahzur olarak görülmemelidir. Araştırmalar, tasa hissinin ödül arayışını ve toplumsal bağ kurma isteğini tetiklediğini göstermektedir. Korkuyu bir ‘tehdit’ yerine, bedenin gayrete hazır olduğunu bildiren bir ‘sinyal’ olarak kıymetlendirmek, bilhassa imtihan ve topluluk önünde konuşma üzere baskı ögesi içeren durumlarda performansı ve yaratıcılığı artırmaktadır.

Endişe, geleceğe odaklı bir hazırlık ve sorun çözme sistemi olarak kullanılabilir. Psikolog Kate Sweeny’ye göre, telaş sürecini yönetmek için evvel sorun tanımlanmalı, akabinde tahlil için mümkün hareketler zihinsel olarak denetim edilmelidir. Tüm somut adımlar atıldıktan sonra, zihni ‘akış’ yahut ‘farkındalık’ durumuna geçirmek, denetim edilemeyen ögelerin yarattığı tansiyonu etkisiz hale getirir.

‘Bibliyoterapi’ olarak literatüre geçen metot, kişinin ruh haline uygun kitaplar aracılığıyla zihinsel sıhhat takviyesi almasını kapsar. Bunun yanı sıra, doğru müzik seçimi ve hayat alanının bitkilerle yahut yeşil alan görselleriyle desteklenmesi, tasa düzeylerini düşürmektedir. Sevilen şahısların fotoğraflarına bakmak üzere kolay görsel uyaranlar, gerilim idaresinde kritik farklar yaratabilmektedir.

Şaşırtıcı bir sistem olarak öne çıkan endişe sineması izlemek, beynin tehdit algılama sistemi için bir nevi antrenman misyonu görür. İnançlı bir ortamda kurgusal bir tehditle karşılaşmak, bireyin gerçek hayattaki zorluklarla başa çıkma maharetini ve genel dayanıklılığını artırmaktadır. Araştırmalar, dehşet öyküsü hayranlarının günlük hayatta daha az dert yaşadığını göstermektedir.

‘Üç âlâ şey’ metodu olarak bilinen uygulama, her akşam o gün yaşanan üç olumlu ayrıntısı not etmeyi içerir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, bu kolay alışkanlığın yalnızca bir ay içinde memnunluk düzeylerini bariz formda yükselttiğini ve bu tesirin altı ay boyunca kalıcı olduğunu kanıtlamıştır. Odak noktasını eksik olandan var olana çevirmek, beyni olumluyu görmeye programlar.

Stoacı filozof Epiktetos’un öğretilerine dayanan bu usulde, bireyin denetim edebileceği ögeler (seçimleri, eylemleri) ile edemeyeceği ögeler (dış dünya, başkaları) ortasındaki ayrımı yapması temeldir. Kahırların temel kaynağı olan ‘kaçınılmaz olana direnme’ durumundan vazgeçmek ve dış dünyadaki olayları birer yargı objesi olarak görmek, zihinsel yükü hafifletmektedir.

Umut, pasif bir ‘her şey düzelecek’ bekleyişi değil, hareketle kontaklı bir başa çıkma biçimidir. Psikolog Maria Ojala’ya göre umut, insanların yaşadıkları zorlukları anlamlandırmasına ve ileriye gerçek bir yol bulmasına yardımcı olur. Ferdî maksatlara yönelik atılan adımlar, belirsizlik vakitlerinde umudu canlı tutan en güçlü ögedir.

Zor vakitlerde çocuklara hislerini tanımlamak, kabul etmek ve açıkça konuşmak konusunda rehberlik etmek hayati ehemmiyet taşır. ‘Duygu koçluğu’ ismi verilen bu yaklaşım, çocukların özdenetim ve dikkat marifetlerini geliştirir. Çocuğun yaşadığı gerilimi onaylamak ve sağlıklı başa çıkma yollarını birlikte keşfetmek, aile bağlarını ve duygusal gelişimi güçlendirir.