20 Yıllık Nörobilimciye Nazaran Beyni Güçlü ve Sağlıklı Tutan 6 Alışkanlık
Modern dünya bize daima üretken olmayı, sabah 5’te uyanıp meditasyon yapmayı, günlük tutmayı ve her saniyeyi en yüksek randımanla geçirmeyi dayatıyor. Lakin 20 yıllık bir nörobilimci, bu tanınan ‘verimlilik çılgınlığına’ dur dedi! Hayatı katı ve esnek olmayan kurallara sıkıştırmanın beyni geliştirmek yerine gereksiz gerilime yol açtığını ve zihinsel performansı baltaladığını ortaya koydu.
Katı rutinler yerine beynin tükenmesini önleyen ve zihni en üst performansta tutan bilimsel yaklaşımlarını paylaşan nörobilimci, sağlıklı bir beyin için odaklandığı 6 temel stratejiyi açıkladı.
1. Ağır İdmanlar Kaide Değil: Daima Hareket Edin
Fiziksel aktivitenin beyne güzel gelmesi için spor salonlarında saatler harcamak gerekmiyor. Nörobilimci, sabahları kahvaltıdan evvel yalnızca 1.5 dakika yoga ve 20 imtihan çektiğini, gün içinde ise 10’ar dakikalık yürüyüşler yaptığını belirtiyor.Market poşeti taşımak, merdiven çıkmak ve mutfağı temizlemek üzere günlük aktiviteler de beyin için yararlı hareketler sınıfına giriyor. Araştırmalar, zati yaptığınız bu hareketlerin farkında olmanın bile sıhhati ve memnunluğu artırdığını gösteriyor.
2. Cümbüş “Ödül” Değil, Beynin Yakıtıdır
Birçok insan eğlenceli aktiviteleri lakin iş bittikten sonra hak edilen bir ‘ödül’ olarak görür. Lakin nörobilime nazaran cümbüş bir ödül değil, zihinsel yakıttır. Gitar çalmak, kitap okumak yahut dizi izlemek beyindeki motivasyon ve ödül devrelerini güçlendirirken, gerilim hormonlarını azaltır. Bu da büyük maksatlara ulaşmak için beyninize güç sağlar.
3. Eğlenceli Olmasa Bile “Anlamlı” İşlere Vakit Ayırın
Bir şirket kurmak, kitap yazmak yahut diğerlerine yardım etmek her an eğlenceli ya da konforlu olmayabilir. Fakat bu hareketler beyne temel bir gaye ve tatmin duygusu verir. Mana duygusu olmadığında, dışarıdan başarılı görünen beşerler bile süratle motivasyonunu kaybeder.İpucu: Sıkıcı işleri hayat hedefinizle bağdaştırın. Örneğin; e-postaları yanıtlamayı sıkıcı bir iş olarak değil, müşterilerinize olan bağlılığınızın bir göstergesi (anlamı) olarak kabul edin.
4. Küçük Muvaffakiyetleri Küçümsemeyin (Pomodoro Taktiği)
Sadece sonuncu sonuca odaklanmak, beynin motive kalmak için muhtaçlık duyduğu biyolojik dayanağı kaçırmasına neden olur.Nörobilimci, büyük projeleri parçalamak için Pomodoro Tekniğini (25 dakika çalışma, akabinde mola) kullanıyor. 25 dakika dolduğunda iş bitmemiş olsa bile o süreyi tamamladığı için kendine bir ‘onay işareti’ koyuyor. Günün sonunda tamamlanan o tikler, beyne muvaffakiyet ve ilerleme hissi pompalıyor.
5. Toplumsallaşmayı “Zaman Kaybı” Olarak Görmeyin
İşler ağırlaştığında birinci feda edilen şey çoklukla arkadaşlarla buluşmak olur. Meğer insan beyni birbirine güvenmek ve bağ kurmak üzere evrimleşmiştir. Güçlü toplumsal bağlantılar, beyindeki gerilimi azaltan ve ruh halini uygunlaştıran sistemleri direkt çalıştırır. Yoğunluk mazeretiyle toplumsallaşmayı hayatınızdan çıkarmak, beynin en temel biyolojik muhtaçlığını görmezden gelmektir.
6. Dinlenmek Zayıflık Değil, Performans Kriteridir
Sürekli bir şeyler üretmeyi kutsayan çağdaş kültürde dinlenmek bir zayıflık üzere pazarlanıyor. Fakat en yeterli sportmenler bile tam potansiyellerine ulaşmak için uykuya ve pasif dinlenmeye gereksinim duyar. Dinlenmek, işten uzaklaştıran bir dikkat dağınıklığı değil; beynin bir sonraki vazifede en âlâ performansı sergilemesi için mecburî bir yenilenme sürecidir.
Özetle: Başarılı ve sağlıklı bir beyne sahip olmak için harika ya da robotik bir rutine gereksiniminiz yok. Kendinizi gerilime sokmayı bırakın ve beyninizin her gün yalnızca temel seviyede güzel hissetmesini sağlayacak bu küçük adımlara odaklanın.
