Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Bağırsak Sıhhatini Düzeltmek İçin 5 Kolay Öneri!

‘Bağırsak florası’ dediğimiz vakit da tam olarak bu bakteri, virüs ve mantarlardan bahsediyoruz. Bağırsak çeşitliliği ise son derece değerli zira farklı mikroorganizmalar sindirim ve besin emiliminin uygunlaştırılması, bağışıklık sistemi düzenlemesi, ziyanlı bakterilere karşı müdafaa, iltihabın azalması ve aha düzgün beyin sıhhati konusunda bizleri destekliyor. 

Ayrıca, sağlıklı ve çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu, diyabet , iltihaplı bağırsak hastalığı, psoriatik artrit, kimi kanserler, gastrointestinal bozukluklar ve kardiyovasküler hastalıklar gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azaltmaya yardımcı oluyor.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin ‘Bağırsak sıhhatini güzelleştirmenin 5 kolay yolu’ başlıklı bir yayınında, bağırsak sıhhatini korumak için 5 farklı teklife yer veriliyor.

Bu teklifler, aşağıdaki üzeredir;

1. Beslenmenize daha fazla lif ekleyin

Lif , bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakteriler için besin kaynağı olan prebiyotik görevi görür . Bol lif tüketmek, mikrobiyal çeşitliliğin artması ve kabızlık üzere gastrointestinal sıkıntıların riskinin azalmasıyla bağlıdır. Lif, iltihabı azaltarak kolonun sağlıklı kalmasına yardımcı olur; ayrıyeten tertipli bağırsak hareketlerine de katkıda bulunur.

2. Bol su için

Su, sağlıklı sindirim için çok değerlidir. Bedeninizin besinleri emmesine ve taşımasına yardımcı olur; beden ısınızın sabit kalmasına yardımcı olur; sindirim sisteminizi korumak için mukus üretiminde rol oynar ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur . Kabız olduğunuzda, bağırsak mikrobiyotanız değişir ve azalır. Susuz kaldığınızda, bedeniniz size bunu bildirecektir; gereğince su içmemek susuzluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu, daha az sıklıkta idrara çıkma, baş dönmesi ve yorgunluk üzere belirtilerle kendini gösterebilir. 

3. Gerilimi yönetin

Artan gerilim çoklukla sindirim rahatsızlığı olarak kendini gösterir. Gerilim, adrenalin ve kortizol üzere hormonların yükselmesine neden olarak ishal, kabızlık, mide ağrısı ve mide ekşimesi üzere semptomlara yol açar. Bağırsak-beyin ilişkimiz çok güçlüdür; büyük bir sunumdan evvel heyecanlanmamızın yahut yüksek riskli bir durumda mide bulantısı hissetmemizin nedeni budur. Gerilimli durumlardan büsbütün kaçınamasak da, karın nefesi , gevşeme terapisi ve meditasyon gibi tekniklerle gerilimi yönetmeyi öğrenmek mümkündür .

4. Gereğince uyuyun

Bağırsaklarınızdaki kimi bakteriler uykunuzu çeşitli biçimlerde etkileyebilir. Bireyler, geceleri yedi ila dokuz saat uyumalıdır. 

5. Fizikî olarak faal kalın

Nutrients mecmuasında yayınlanan sistematik bir incelemeye göre , haftada 150 ila 270 dakika orta ila yüksek yoğunlukta antrenman yapmak ve bunu en az altı hafta boyunca sürdürmek bağırsak mikrobiyotanız üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Hareketsiz bireylerin bağırsak mikrobiyota özellikleri, etkin bireylerden farklıdır. Faal olmasanız bile idman yoluyla bağırsak sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.

Probiyotik ve prebiyotik besinler, bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olan besinlerin başındadır. Kefir, lahana turşusu, muz, pırasa, enginar, kereviz, domates, soğan, bezelye, şeftali prebiyotik besinlerdendir. 

Ananas, erik, limon, elma, kivi, mandalina üzere meyveler de bağırsakları yeterli çalıştırır.