TikTok’un Yeni Zayıflama Trendi “Fibermaxxing” Sahiden İşe Yarıyor mu?
Siz de TikTok’ta rengarenk sebzelerle dolu tabaklar görüp ne olduğunu merak ettiniz mi? Son devrin en tanınan beslenme trendlerinden biri olan fibermaxxing, gün boyunca bol lifli yiyecekler tüketmeye dayanıyor. Sindirime yardımcı olması ve kilo verdirmesiyle öne çıkıyor. Lakin uzmanların ikazlarına nazaran bu kadar lif her beden için uygun olmayabilir. Gelin bu trend neyin nesiymiş birlikte bakalım!
Fibermaxxing nedir, neden bu kadar konuşuluyor?
Fibermaxxing, öğünlerde ve atıştırmalıklarda lif oranı yüksek sebzeler, baklagiller ve tam tahıllara çokça yer verme mantığına dayanıyor. Diyetisyen Kara Landau’ya nazaran bu trend, toplumsal medyada dolaşan başka riskli beslenme modellerinin bilakis aslında epey olumlu bir yönelim.
Bağırsak florasını desteklediği, hormonları dengelediği ve kilo idaresine katkı sağladığı için diyetisyenlerin de sıkça önerdiği alışkanlıklarla örtüşüyor. Lakin burada değerli olan, lif alımının abartılmadan ve istikrarlı halde yapılması. Zira günlük önerilen ölçü bayanlar için ortalama 25 gramken erkekler için bu oran 38 grama kadar çıkabiliyor.
Herkes için uygun mu? İhtarlar var…
Diyetisyen Dahlia Marin’e nazaran bilhassa 50 yaş üzerindeki bireylerin günlük lif muhtaçlığı daha düşük ve bu gruptakiler fazla lif tükettiğinde sindirim sıkıntıları yaşayabiliyor. Ayrıyeten huzursuz bağırsak sendromu (IBS), SIBO (ince bağırsakta çok bakteri üremesi) ya da iltihabi bağırsak hastalıkları olanlar da bu trendden ziyan görebilir.
Lif alımı, hassas şahıslarda yavaş ve denetimli biçimde artırılmalı. Aksi takdirde gaz, şişkinlik üzere rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle fibermaxxing uygulamadan evvel sıhhat geçmişini göz önünde bulundurmak ve uzman görüşü almak değerli.
Lifli besinler yararlı lakin çeşit şart!
Trendin tesirli olabilmesi için yalnızca gram hesabı değil, lifin kaynağı da büyük kıymet taşıyor. Uzmanlar; meyve, zerzevat, tam tahıl, baklagil, kuruyemiş ve tohumların bir ortada tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıyeten ambalajlı eserlerde lif kaynağı olarak sadece tek bir içerik varsa sindirim için yararlı olmayabilir.
Çeşitli lif çeşitleri bağırsaklardaki farklı probiyotikleri besleyerek uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar verir. Unutulmaması gereken bir öbür ayrıntı ise lif tüketimini artırırken su tüketiminin de kesinlikle artırılması.
Fibermaxxing hakikat uygulandığında bağırsak sıhhatinden kilo idaresine kadar birçok yarar sağlayabilir. Lakin herkesin bedeni ve sıhhat durumu farklı olduğu için bu trend herkese güzel gelecek diye bir kural yok. Lif alımını artırmak isteyenler işe yavaş başlayarak ve su tüketimini artırarak ilerlemeli.
