Araştırmaya Nazaran Kilo Vermenin En Kolay Yolu Açıklandı
Kilo vermek genelde birinci günlerde daha kolay ilerler. Planlar net olur, seçimler daha denetimli yapılır. Vakit geçtikçe ne yenileceğine karar vermek zorlaşır. Her öğünde farklı seçenekler süreci karmaşık hale getirir. Araştırmalar, sorunun motivasyon değil fazla karar vermek olabileceğini gösteriyor.
Araştırmaya nazaran tekrar eden öğünler kilo vermeyi kolaylaştırıyor
American Psychological Association araştırmacıları tarafından yürütülen çalışmada 112 yetişkin 12 hafta boyunca takip edildi. İştirakçiler öğünlerini taşınabilir uygulama üzerinden kaydetti ve kilolarını sistemli olarak ölçtü. Araştırmacılar sırf kalori ölçüsüne değil, günlük yemek tertibindeki değişimlere de odaklandı.
Sonuçlara nazaran benzeri öğünleri tekrar eden bireyler ortalama yüzde 5,9 kilo kaybı yaşadı. Daima farklı yemekler tercih eden iştirakçilerde ise ortalama yüzde 4,3 kilo kaybı görüldü. Araştırmacılar, tertipli beslenme alışkanlığının kilo verme sürecini daha istikrarlı hale getirdiğini belirtiyor.
Rutin beslenme karar yorgunluğunu azaltıyor
Rutin beslenme sıkıcı yemekler manasına gelmiyor. Gaye birden fazla gün misal yapıda öğünler tüketmek. Kahvaltıda tıpkı seçenekler, öğlen yemeğinde benzeri alternatifler ve akşam yemeğinde sade kombinasyonlar tercih edilebiliyor.
Sürekli ne yenileceğini düşünmek zihinsel yorgunluk yaratıyor. Marketler, yemek uygulamaları ve restoranlar sayısız seçenek sunuyor. Her öğünde karar vermek zorlaştıkça süreç denetimden çıkabiliyor. Rutin beslenme alışkanlığı ise karar sayısını azaltarak süreci kolaylaştırıyor.
Küçük değişimler bile kilo verme sürecini etkileyebiliyor
Araştırma, kalori alımındaki küçük dalgalanmaların bile süreci yavaşlatabildiğini ortaya koydu. Günlük yaklaşık 100 kalorilik değişimlerin bile kilo kaybını etkilediği görüldü. Nizamlı beslenme alışkanlığı ise daha stabil sonuçlar sağladı.
Araştırmada dikkat çeken öbür ayrıntı da hafta sonu alışkanlıkları oldu. Hafta sonu daha fazla kalori alan lakin yemek takibini sürdüren iştirakçilerin kilo vermeye devam ettiği görüldü. Araştırmacılar, farkındalığın sürecin en değerli kesimlerinden biri olduğunu vurguluyor.
