Harvard Doğruladı: Beyefendisinin Yaşlanmasını Yavaşlatan Bilimsel Adımlar
Yaşlandıkça zihnimizin zayıflaması kaçınılmaz bir mukadderat üzere görünse de bilimsel araştırmalar bilişsel kapasitemizi müdafaanın büyük ölçüde elimizde olduğunu gösteriyor. Beynimiz ‘nöroplastisite’ yeteneği sayesinde yeni tecrübelerle kendini yenileme potansiyeline sahiptir. Lakin bu sürecin sağlıklı bir halde devam etmesi için dikkat edilmesi gereken konular var.
İşte zihninizi her daim genç ve keskin tutmanın yolları👇
Kaynak: https://www.health.harvard.edu/mind-a…
Zihinsel ve fizikî hareketlilik dikkat edilmesi gereken birinci adımdır.
Beyin sıhhatinin birinci kuralı, onu daima meşgul tutmaktır. Okumak, yeni lisanlar öğrenmek yahut el sanatlarıyla uğraşmak, hudut hücreleri ortasında yeni bağlar kurarak zihinsel bir rezerv oluşturur. Lakin yalnızca zihni değil, vücudu de çalıştırmak koşuldur. Tertipli fizikî idman beyne giden oksijen ölçüsünü artırırken, yeni hudut hücrelerinin gelişimini takviyeler. Bu sayede daha verimli ve adaptasyon gücü yüksek bir beyin yapısı inşa edilir.
Sağlıklı ömür biçimi ve beslenme en değerli faktörlerden biridir.
Beslenme alışkanlıklarınız zihin performansınızı direkt tesirler. Bilhassa meyve, zerzevat, balık ve sağlıklı yağlar içeren Akdeniz tipi beslenme, demans riskini değerli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, kan basıncı, kolesterol ve şeker düzeylerini istikrarda tutmak hayati ehemmiyet taşır. Yüksek tansiyon ve diyabet, ileri yaşlarda bilişsel gerilemenin en büyük tetikleyicileridir. Ülkü kilonuzu koruyarak ve tütün eserlerinden uzak durarak damar sıhhatinizi, münasebetiyle beyin sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
Duygusal istikrar ve toplumsal bağlar hayatınızın merkezinde olmalı
Zihin sıhhati yalnızca fizikî faktörlere değil, ruh halimize de bağlıdır. Depresyon, kronik gerilim ve uyku bozuklukları bilişsel testlerdeki başarıyı düşürür; bu nedenle kaliteli uyku ve duygusal huzur temel bir gaye olmalıdır. Ayrıyeten, güçlü toplumsal bağlar kurmak beyni zinde tutan en güçlü ilaçlardan biridir. Arkadaş etrafıyla kurulan derin bağlar, hem hayat müddetini uzatır hem de zihinsel gerilemeye karşı esirgeyici bir kalkan misyonu görür. Son olarak, baş bölgenizi fizikî darbelerden muhafazayı ve alkol tüketimini sınırlamayı ihmal etmeyerek, beyninize hak ettiği itinası gösterebilirsiniz.
