Çinli Uzmanlar Açıkladı: Beyin İçin Gençlik İksiri Niteliğinde Olan 3 Antrenman
Bilim dünyasında son otuz yılda elde edilen ispatlar, yetişkinlerin hipokampal nörogenez ismi verilen bir süreçle yeni beyin hücreleri oluşturabildiğini ortaya koydu. Öğrenme, hafıza, his düzenleme ve uzamsal navigasyon için merkezi bir beyin bölgesi olan hipokampus, yetişkinlerde yeni nöronların üretildiği ana merkezi olarak bilinir. Fizikî antrenmanın bu nörogenezi tetiklediği düşünülse de, her antrenman eşit tesire sahip değildir.
İşte yeni beyin hücrelerini geliştiren idmanlar 👇
Kaynak: Science Direct
Kaynak: https://www.sciencedirect.com/science…
Her şeyden evvel antrenmanın yeni beyin hücrelerini nasıl oluşturduğunu bilmek lazım.
Egzersiz, BDNF (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör) ve IGF-1 (İnsülin Gibisi Büyüme Faktörü 1) düzeylerini artırarak nöral öncü hücrelerin hayatta kalmasını ve çoğalmasını takviyeler. Artan kan akışı, oksijen ve besin dağıtımını düzgünleştirir, kronik iltihap ve oksidatif gerilimi azaltarak yeni nöronların büyümesi için uygun bir ortam sağlar. Pekala beyin hüclerine en çok fayda sağlayan idmanlar hangiler?
1. Bilişsel ve fizikî misyonları birleştiren idmanlar beyin performansını artırır
İki vazifeli yürüme, bir yürüme yahut motor misyonu yaparken tıpkı anda bilişsel bir vazife yerine getirmeyi tabir eder. Yani yürürken geriye hakikat saymak ya da makul kategorilerdeki sözleri (hayvanlar, kentler vb.) sıralamak buna örnektir. 2020 yılında yapılan bir çalışma, hem aerobik hem de bilişsel idmanı birebir anda yapan bireylerin, sadece birini yapanlara kıyasla bilişsel performansta iki kat daha fazla gelişim gösterdiğini ortaya koydu.
2. Direnç idmanı yalnızca kasları değil, beyni de güçlendirir
Direnç idmanı, yükler, makineler, beden tartısı yahut direnç bantları kullanarak kaslarda adaptasyon, güçlenme ve nöromüsküler değişiklikler yaratmayı hedefler. Fakat tesiri sırf kaslarla sonlu değildir; yapılan araştırmalar, direnç idmanının beyin sıhhatini da direkt desteklediğini göstermektedir. Sistemli direnç çalışmaları, beyindeki nöroprotektif faktörlerin üretimini artırarak hudut hücrelerinin sıhhatini korur, bilişsel fonksiyonları güçlendirir ve hafıza ile öğrenme süreçlerini olumlu tarafta tesirler. Ayrıyeten kimi çalışmalar, bu tıp idmanların yaşlanmaya bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini ve gerilim ile inflamasyonu azaltarak beyin işlevlerini optimize edebileceğini ortaya koymaktadır.
3. Bacak antrenmanları beyin sıhhatine sistemik dayanak sağlar
Bacak kasları, bedendeki en büyük kas kümeleridir. Onları çalıştırmak, direkt beyin sıhhatini destekleyen sistemik değişiklikleri tetikler. Yürüme, merdiven çıkma, bisiklet sürme yahut çömelme (squat) üzere bacak idmanları, büyük kas kütlelerini harekete geçirir, yüksek kardiyovasküler talep oluşturur ve sistemik metabolik cevapları tetikler. Araştırmalar, bilhassa dayanıklılık gerektiren bacak idmanlarının yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevleri uzun vadede güzelleştirdiğini ortaya koymaktadır.
